今回は運転時の腰の痛みを軽減するための方法を幾つかご紹介します。運転が好きだけど腰が痛い人・日頃から長距離運転しなければならない人はぜひご覧ください。

ところでアイキャッチの猫ちゃんは何なの？

ストレッチしてる猫ちゃんをつい…。

腰の痛みを事前に予防するための対策である、シート位置や運転姿勢については別記事でご紹介しているので、そちらも併せてチェックしてみてください。

運転すると腰が痛くなる原因は血行不良！腰痛を防ぐための効果的な予防対策を3つに厳選してご紹介！

2022年7月16日

厚生労働省データを読み解く

まずは、どれくらいの人が腰痛を訴えているのかを厚生労働省のデータ「国民生活基礎調査（2019年）」を基に見てみましょう。令和2年・令和3年は未実施なので、令和元年版が最新です。

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腰痛を見ると男性では1位で91人/1,000人、女性では2位で113人/1,000人と、痛みを訴えている人の10％程度と高い割合を占めているポピュラーな疾患だということが分かります。

経験した人にしか分かりませんが、腰痛はズキズキと痛まずに「鈍い痛み」が継続するパターンが多く、同じ姿勢を続けることで徐々に辛い症状が表れてきます。

クルマの運転はシートの上で運転姿勢を取り続けて動けるスペースも少ないという、まさに腰痛が発生するにはうってつけの条件であるため、しっかりと対策をすることが大切です。

オフィスの座り仕事も原因としては大きいだろうけど、まだ席を外したりストレッチしたりしやすいもんね。

プリンターへ紙を取りにいったりね。

ちなみに有訴者率（病気やケガ等で自覚症状がある者）は以下の割合となっており、平均で302人/1,000人とおよそ3割が何かしらの症状があるということになります。

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ザックリと20代で5人に1人、30代で4人に1人、50代以降で3人に1人が自覚症状を訴えていますが、逆に考えると7割以上の人は60代になっても何の症状も無いということが分かります。

意外と高い年齢まで健康なんだ、さすがは先進国だねぇ。

よく見たら入院者は含まれてないけど。

「最近クルマに乗るとちょっと腰が痛くて…」という人でも、早いうちからしっかり予防と対策をしておけば、何も症状がなく健康な70％に入れる確率も高くなるのではないでしょうか。

その一方「ちょっとくらい勝手に治るかな…」と思って放置していると、それが結果として慢性的な痛みに繋がることも多く、特に腰痛は一度症状が出るとなかなか治まりません。

私も10年以上前、A3スポーツバックに乗っていた頃に腰痛を患っていましたが、30分～1時間ほど運転すると痛みが表れる状態が5年近く続いた記憶があります。

しっかりと早め早めの対策を意識して、楽しくドライブできる身体を維持するよう心がけましょう。

運転前に腹横筋を目覚めさせる

腹横筋とは腹筋の一種で、腰部全体を取り巻くインナーマッスルの1つです。この部分を運転前に引き締めておくことで、腰椎への負担を軽減する効果が期待できます。

腹横筋は腹筋群のインナーマッスルとして位置付けられる筋肉で、繊維が横に入っているのが特徴です。ここを引き締めることで腹圧が上がり、コルセットのように腰椎を守ってくれます。

腹横筋

出典：横浜ゴム（長距離運転の疲れや肩こり・腰痛はこれで撃退！）

腹横筋を目覚めさせるストレッチは以下の3ステップで行います。特に長距離・長時間のドライブ前に行うことで筋肉の働きにより腰痛を和らげることができるハズです。

運転中にできる対策

続いて、運転中に「腰が疲れてきたな…」と感じた時に実践できる対策をいくつかご紹介します。

我慢して乗り続けるより少しでも対策することによって、負担が軽減されるだけでなく症状の慢性化も防ぐことができます。

2種類のストレッチ

腰やお尻に効くストレッチを2つご紹介します。

まずは足を組むストレッチです。足元にそれなりのスペースが必要なので、一旦停車してシートを後ろまで下げてから実行しましょう。

＜大殿筋（だいでんきん）のストレッチ＞

出典：GAZOO（運転疲れを和らげる、６つの簡単ストレッチ）

シートがガコガコ調整するやつだったら、信号待ちでもできそう！

あぁ、マニュアル調整のシートってことね…。

もう1つは広背筋のストレッチです。こちらは信号待ちでも気軽にできるので、疲れたなぁと思った時にしっかり伸ばしておくと長く楽に運転できると思います。

＜広背筋（こうはいきん）のストレッチ＞

腰痛に効くツボ押し

ストレッチも良いですが、気軽にできるツボ押しで身体の中から血行をよくするのも効果的です。タクシードライバー向けのサイトでお勧めされているツボを2つご紹介します。

1つは足首にある崑崙（こんろん）と呼ばれるくるぶしの後ろ側にあるツボで、ちょうど意識せず足首をつまんだ場所にあるので覚えておかなくてもいつでも実践できます。

下記図のように、外くるぶしとアキレス腱のちょうど間。かかとの骨の上のくぼんだ箇所にあるのが『崑崙/こんろん』というツボです。

親指の指先で優しく押してみましょう。2～3秒押して離す→これを、繰り返し5分程おこないます。

出典：ドライバーズワーク（タクシードライバー・運転手のための腰痛改善ストレッチ）

もう1つは小指の付け根の下部分で、後渓（こうけい）と呼ばれるツボとなります。小指をもう片方の手で掴んで、親指で押す形となります。

手のひらの感情線の終わりの小指側の終点にあるのが、『後けい/こうけい』と呼ばれるツボになります。

ツボを押す側の手の甲を反対の手の親指以外の4本の指で小指を握り、親指の先でツボを押します。その時、圧通が感じる場所を5秒程押し、離す→これを5分程度繰り返してください。

水分補給も欠かさない

身体の水分が少なくなると血流が落ちるため、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。車内は常に快適な温度に設定されて運転も座ったままなので、ついつい水分を取るのが遅れがちです。

しかし、病気が原因でない腰痛であれば急性・慢性を問わず9割が水分補給で治ると主張する書籍もあるほど水分補給は腰痛対策には欠かせません。

腰痛の9割は水で治る

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手軽に腰痛症状を軽くしたいならオススメ。

クルマに乗る前には1回当たり200ml～250mlの水分を摂取しておくことで、運転中に老廃物が溜まってしまうのをある程度防いでくれるハズです。

運転中もなるべく飲み物を近くに用意して、常に水分補給を意識しておくことは予防としても対策としても非常に有効です。ただし、2時間に1回くらいは休憩も挟むようにしましょう。

大型トラックやバス運転手には2時間につき10分休憩が義務付けられているように、長時間ドライブするなら定期的にストレッチや水分補給を行ってリラックスすることが必須です。

運転後は腰部をゆっくり温める

運転後には温かいお風呂に入って身体を温め、血行を良くして老廃物を流しましょう。お湯の温度は40℃以下のぬるめで30分弱程度の半身浴が最もオススメだと言われています。

湯舟では腰を捻ったり曲げ伸ばしをしてストレッチをしましょう。そしてお風呂から上がる直前には、約45℃の熱いシャワーを患部に当てることでより血行促進の効果が高まります。

最後のもう一押しってことだね。

少し面倒だから余裕のある日でいいかな。

まとめ

運転による腰の痛みを和らげるには、運転前・運転中・運転後のそれぞれで対策することでそれらが積み重なり大きな効果を発揮します。

全てを一気に取り組むのは難しくても、どれもすぐに実践できるものばかりなので、手を付けられそうな所から始めてみるのがイイかなと思います。

乗り心地にはタイヤの違いも大きく関わってくるから、タイヤも交換の時には慎重に選ばないとね。

タイヤ交換時期はこちらで確認しよう。

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2022年6月4日

The post どうしても運転すると腰が痛む人にオススメの対策3選！運転前・運転中・運転後それぞれの場面で試してみよう！ first appeared on S3スポーツバックオーナーによるお手頃輸入車レビュー.

私も初めてアウディに乗った時、初めての輸入車で嬉しくて毎週ロングドライブをしていたら、腰を痛めてしまった時期がありました。

今回は簡単にできる腰痛対策3選をご紹介しますので、ドライブの休憩中でも手軽にケアすることで快適なカーライフを過ごしましょう。

「体操も面倒だしなぁ…」という人は、以下のリンク先記事で3,000円前後のシートクッションを厳選してまとめているので、併せて参考にしてください。

安くて腰痛も防げるシートクッションの人気オススメ5選はコレ！2,000円からの低価格と高級志向のエクスジェル！

2022年6月30日

腰が痛くなる主原因は血行不良

運転している時は当然座っていますが、実は座り姿勢というのは立っている時の1.4倍もの負担が身体にかかっています。

立っていれば足にかかる重みが全て腰部にかかることから、圧迫により血流も著しく低下します。

血流が低下すると老廃物が徐々にその場に溜まるようになり、それが長い期間続き積み重なることで神経を圧迫して痛みが発生します。

あと血流低下は筋肉の凝りも大きく影響するからね。

定期的にストレッチでほぐすことが大切だね。

運転中に血行不良となりやすい3つの原因について、自分の場合はどうか順番にチェックしてみましょう。

レザーシートの質感に注意

まずは自分のクルマのシートをチェックして、どのくらい身体が滑るかを調べてみましょう。

材質はファブリックであればそれほど滑ることはないと思いますが、レザーシートの場合は少し注意が必要です。革の特徴によってはツルツルですぐに姿勢が崩れてしまうシートもあります。

姿勢が崩れてしまうと、ただでさえ負担のかかる座り姿勢なのに、さらに局部に力がかかることで血液の流れが阻害されて腰痛が起こりやすくなります。

安いレザー製ソファを想像してみるといいかも。思いっきりもたれるとすぐ滑ってズレちゃうやつ。

フェイクレザーも滑りやすいかも。

仮に上質な本革であったとしても、皮の種類や「なめし」具合によっては滑りやすくなるため一括りに価格やブランドだけでは言い切れず、実際に座ってみるしか方法はありません。

欲しいクルマのレザーシートが気になるなら、他モデルのシートをチェックしてみましょう。既に今乗ってるクルマが滑るレザーシートなら、シートクッションを使う方法もあります。

正しい位置に座っていない

シート位置はただ運転ができればいいワケではなく、身体への負担が少ない適正なポジションが決まっています。

簡単に覚えるならば、「運転時に手も足も伸びきらない位置」と覚えておけば大丈夫です。

10時15分の位置なんて免許センターで聞いて以来だね。

今は30秒の秒針だけだったり…いやいや。

正しい位置に座っていないと、運転時に荷重が偏ってしまい疲れや凝りの原因になるとともに、首・背中・腰の痛みにもつながってしまいます。

「楽な姿勢＝身体に優しい」は違う

もう1つ腰痛の大きな原因となるのは、運転する時の姿勢の問題です。運転が長時間になるほど少しずつ姿勢は崩れがちになります。

最初は正しいポジションでも、同じ姿勢を続けていると徐々に「前にズレる」・「下にズレる」の2つのパターンに陥りがちです。

前にズレた場合は、足を持ち上げる時に腰部にかかる負担が大きくなります。背もたれを利用した正しい姿勢と前かがみの姿勢で比較してみると、足を持ち上げづらいのが分かるハズです。

下にズレた場合は腰部とシートの密着部分が少なくなり、クルマから伝わる様々な方向からの振動が腰部全体で分散されにくく負担が偏ってしまうこととなります。

腰痛を予防する対策3選

運転中に腰が痛くならないためには、上に挙げた原因を取り除けば多くの場合解消されるハズです。

定期的に休憩を挟むことや、ストレッチで筋肉をほぐすといった基本的なことの実践は前提ですが、以下の対策はそもそも腰が疲れるまでの時間を少しでも長くする対策です。

ストレッチの他には水分補給とかも大切だね。

血液の流れが良くなるからね。

正しいシート位置に調整する

まずは、いつも座っているシート位置を確認しましょう。一度位置を決めると、それが身体に負担のかかる間違った位置だとしても、自然と身体の方が順応してしまうので注意が必要です。

初めに確認するのはシートのリクライニング角度です。シートの背もたれと座面の角度は90度が理想的とされているので、外から角度をチェックしてみましょう。

次に前後のポジションをチェックします。いつものドライビングポジションにセットしたら、両手をハンドル・両足をアクセル・フットレストに合わせてみましょう。

座るときは腰とシートの間をしっかりと密着させて、なるべくシートと身体が触れる面積が大きくなるように座ります。その方が振動が上手く吸収されやすくなり、負担が軽減します。

座った時に両手・両足が伸びきっていないかを確認します。ピンと伸びきっていればシートを後ろに下げ過ぎてしまっています。少し前に動かして軽く曲がる程度に調整しましょう。

出典：ジェームス（匠の一問一答集）

逆に曲がり過ぎていてもそれはいいの？

足を動かす時に重く感じるなら下げた方がいいね。

正しい姿勢で運転する

運転中は、シートに身体を密着させて振動を分散することを常に心がけましょう。上下左右に様々な振動が伝わり、どうしても骨盤や腰椎には少しずつ疲労が蓄積していきます。

左足は必ずフットレストに足を置いておくことも意識します。楽な姿勢を求めてフットレスト手前で足を立ててしまいがちですが、これが実は非常に良くない姿勢だと言われています。

そのため、どうしても左足を手前に置きたい人は、信号待ち等の停車中に両足を立てて休憩する方法をオススメします。

後はオートクルーズにして両足を離してゆったり…。

ダメダメ！それは自動運転レベル4からだよ！

シートクッションを利用する

シートの材質は簡単に変えるわけにもいかず、運転中の姿勢もついつい崩してしまうとなると、残るはシートクッションを使う方法です。

いや、姿勢は頑張ればすぐ変えられるでしょ…。

慣れた姿勢を変えるのはなかなか難しいって。

アマゾンやオートバックスでは2,000円くらいから様々なシートクッションが販売されていて、豊富なバリエーションがあります。

簡易的なお尻に敷くシートクッションでも、上手く衝撃を分散できる商品であれば負担の軽減に役立つはずです。

安くて腰痛も防げるシートクッションの人気オススメ5選はコレ！2,000円からの低価格と高級志向のエクスジェル！

2022年6月30日

ただ、シートクッションは単純に柔らかい方が良い・包み込まれている方が良いという単純なものではありません。

身体に使う商品を間違って使うと、将来的に自分の身体に跳ね返ってきてしまうため、安物買いの銭失いでは済まない可能性もあります。

純日本製で50年もの医療分野における実績を持つ高級シートクッション「エクスジェル」は、その点でもお勧めです。

また、すでに腰痛を持っていてドライブする度に腰が痛くて大変…という人は、運転前・運転中・運転後にできるストレッチ方法をご紹介したコチラの記事をご覧ください。

どうしても運転すると腰が痛む人にオススメの対策3選！運転前・運転中・運転後それぞれの場面で試してみよう！

2022年8月12日

まとめ

運転による腰痛の原因は血行不良と言われますが、そこに至る原因はさらに細かく分けることが可能です。

シート位置を正しく設定し正しい姿勢で運転することで、かなり身体が楽になるのが実感できると思います。

※シートクッション5選

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※運転前・運転中・運転後ストレッチ3選

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